Tips & solusi menangani stres

Cara mengatasi Stress
pada Remaja
Apa itu stress? . Stress adalah
apa yang anda rasakan pada saat
anda bereaksi terhadap tekanan,
apakah dari dunia luar (seperti
dunia sekolah, dunia kerja,
setelah kegiatan/aktifitas sekolah,
keluarga, atau teman) atau dari
dalam diri anda sendiri ( kurang
puas akan pekerjaan, kurang fit).
Stress adalah suatu reaksi normal
bagi setiap orang pada semua
umur. Hal itu diakibatkan karena
instink tubuh anda untuk
melindungi diri sendiri dari
tekanan emosional atau fisik dan
juga dalam situasi dan kondisi
yang ekstrem, dari bahaya.
Apakah Stress selalu Tidak
Baik/Buruk Untuk Anda?
Tidak, pada kenyataannya sebuah
tekanan stress dalam jumlah kecil
bukan merupakan suatu masalah
dan baik. Kebanyakan dari kita
tidak dapat mendorong diri kita
sendiri untuk melakukan dengan
baik pada hal-hal olahraga,
dansa, pekerjaan, sekolah tanpa
merasakan tekanan mau untuk
melakukannya dengan baik. Tanpa
tekanan atau stress disebabkan
karena suatu deadline, banyak
dari kita juga tidak dapat
menyelesaikan proyek pekerjaan
atau sekolah tepat pada
waktunya.
Jika stress adalah hal yang
biasa, mengapa saya merasa
tidak baik?
Dengan semua hal-hal yang
terjadi pada usia anda yang masih
remaja, sehingga mudah eimbul
perasaan bingung (kewalahan).
Hal-hal yang tidak dapat anda
kendalikan paling sering
menimbulkan frustasi dan
menjengkelkan. Anda dapat
merasa sedih pada saat anda
menerima tekanan stress pada
diri anda, seperti tekanan untuk
mendapatkan peringkat baik atau
untuk mendapatkan promosi
jabatan pada kerja part time
anda. Reaksi yang biasanya
muncul karena adanya tekanan
stress adalah mengkritik atau
mencela diri anda sendiri. Bahkan
anda mungkin merasa sangat
sedih, gelisah bahwa hal-hal itu
tidak menyenangkan dan terlihat
suram dan menyeramkan. Pada
saat hal ini terjadi, berpikirlah
bahwa tidak ada yang dapat anda
lakukan untuk merubah hal-hal
yang terjadi. Tapi anda dapat
melihat tip-tips dibawah ini.
Tnda-tanda pada saat anda
tertekan karena stress:
1. Merasa depresi, tidak tenang,
merasa bersalah, lelah.
2. Sakit kepala, sakit perut,
gangguan tidur.'
3. Menangis atau tertawa tanpa
sebab yang jelas.
4. Menyalahkan orang lain untuk
hal-hal buruk yang terjadi
pada anda.
5. Hanya melihat sisi sialnya dari
situasi/kondisi yang terjadi.
6. Perasaan seperti hal-hal yang
biasanya menyenangkan
menjadi tidak lagi
menyenangkan atau menjadi
suatu beban.
7. Marah kepada orang lain.
Hal-hal yang membantu
melawan stress
1. Makan makanan seimbang
secara teratur.
2. Kurangi minuman berkafein.
3. Cukup istirahat.
4. Aktifitas fisik atau olahraga
secara teratur.
Bagaimana anda dapat
menghadapi stress?
Meskipun anda tidak dapat selalu
mengendalikan hal-hal yang
membuat anda stress, tertekan,
anda dapat mengendalikan
bagaimana anda bereaksi
terhadap hal-hal tersebut. Cara
anda merasakan tentang sesuatu
merupakan hasil dari cara anda
berpikir tentang sesuatu. Jika
andamerubah bagaimana anda
berpikir, anda dapat merubah
cara anda merasakan sesuatu.
Cobalah beberapa tips berikut ini
untuk menghadapi/menangani
stress anda:
Buatlah suatu daftar tentang hal-
hal yang menjadi penyebab stress.
Pikirkanlah tentang teman-teman
anda, keluarga, sekolah dan
aktifitas atau kegiatan lainnya.
Terimalah bahwa anda tidak dapat
mengendalikan/mengontrol semua
yang ada pada daftar list anda.
Kendalikan apa yang anda bisa.
Sebagai contoh, jika jam kerja
anda berlebihan dan anda tidak
mempunyai waktu cukup untuk
belajar, anda mungkin perlu
mengurangi jam kerja anda.
Berikan waktu istirahat untuk diri
anda. Ingat bahwa anda tidak
dapat selamanya membuat senang
semua orang dalam hidup anda.
Dan tidak menjadi masalah jika
anda membuat kesalahan
sekarang ataupun dikemudian
hari.
Jangan berkomitmen pada diri
anda terhadap hal-hal yang yang
tidak dapat anda lakukan atau
tidak ingin anda lakukan. Jika
anda sudah terlalu sibuk, jangan
berjanji untuk mengerjakan
sesuatu kepada orang lain. Jika
anda sudah lelah dan tidak ingin
bepergian, beritahukan kepada
teman anda tidak bisa bepergian
atau anda dapat bepergian lain
waktu.
Cari seseorang sebagai teman
curhat. Bicarakan kepada teman
atau keluarga anda tentang
masalah anda. Teman atau
keluarga mungkin dapat
membantu anda karena mereka
dapat memberikan kepada anda
suatu kesempatan untuk
menyatakan perasaaan anda. Akan
tetapi, masalah-masalah dalam
kehidupan sosial atau keluarga
anda dapat menjadi hal tersulit
untuk anda bicarakan. Jika anda
merasa tidak dapat
menceritakannya kepada teman
atau keluarga, bicarakanlah
kepada orang luar tentang situasi
yang anda alami. Orang luar
tersebut dapat seorang ulama
atau penasehat spiritual, seorang
konsultan sekolah atau dokter.
Apa beberapa hal yagn tidak
membantu anda dalam
menghadapi stress?
Ada cara-cara aman dan tidak
aman dalam menghadapi stress.
Berbahaya bagi anda apabila anda
mencoba membiarkan masalah
atau gangguan yang anda alami
dengan menggunakan obat dan
alkohol (baca juga alkoholisme
dan penanganannya). Kedua hal
tersebut sangat menggiurkan, dan
teman-teman anda mungkin
menawarkan cara tersebut kepada
anda untuk menghadapi stress.
Alkohol dan obat terlarang
mungkin seperti jawaban yang
mudah, tapi sebetulnya bukan.
Penggunaan alkohol dan obat
terlarang untuk menghadapi
stress hanya akan menambah
masalah-masalah baru, seperti
kecanduan, atau masalah keluarga
dan kesehatan.
Anda telah mencoba
menangani/menghadapi stress,
tapi saya sudah menyerah.
Ini adalah suatu tanda bahaya.
Stress jika dibiarkan dapat
menjadi sulit untuk dihadapi.
Stress dapat timbul perasaan
menakutkan yang membuat anda
berpikir untuk menyakiti atau
bahkan tindakan bunuh diri. Pada
saat anda merasa seperti
menyerah, hal itu terlihat bahwa
hal-hal yang anda alami tidak
akan pernah membaik. Bicarakan
hal tersebut dengan seseorang
secepatnya. Mengutarakan isi
perasaan anda adalah merupakan
langkah awal dalam pembelajaran
menangani stress dan mulai untuk
merasa lebih baik.